(البطولة)

يطمح كل شخص إلى بناء عضلات قوية، وأن يتوفر على جسم سليم، لكن أغلبنا لا يبالي لبعض الأمور المهمة، التي تساعد بشكل كبير على نمو العضلات. أهم هذه الأمور هو النوم السليم، فمن دونه لن تنمو العضلات.

ونقدم إليكم بعض النصائح، التي تساعد على أن يكون نومك سليما، ومفيدا لنمو العضلات في آن واحد:

** أول شيء، يجب أن تكون كل الأجهزة الإلكترونية بعيدة عنك (هاتف، حاسوب...)، لأن هذه الأجهزة تحتوي على مواد تؤثر على مستويات "الميلاتونين"، الذي يساهم في تنظيم نمط النوم.

** يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة، لأن دخول الإنارة يجعل نومك متقلبا.

** تناول وجبة عشاء خفيفة، وأن يتم تناوله (العشاء) ساعتين قبل موعد النوم.

** عدم ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، بل يجب أن تكون أنشطتك الرياضية قبل ساعتين تقريبا من موعد نومك.