( البطولة )

يحظى النظام الغذائي السليم بأهمية كبيرة في عملية بناء العضلات، لكننا قد نحتاج لمجموعة من الخطوات والاستراتيجيات للمساهمة في خلق نظام غذائي متلائم مع الجسم، وهذه هي:

1) تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية، إذ أنه يمنح للجسم المزيد من السعرات الحرارية والتي تخول له القيام بالمزيد من التمارين الرياضية لبناء العضلات، ويوصى في هذا المجال بالحصول على 10% من السعرات الحرارية الإضافية (ما بين 200 و300 لكل ساعة).

2) الحفاظ على مستوى عالي من هرمون التستيسترون (هرمون النمو) عن طريق الحصول على كميات مناسبة من البروتين بنسبة 20%، والكربوهيدرات 50% والدهون 30%.

3) اتباع نظام غذائي متكامل، مع الابتعاد تماماً عن الوجبات السريعة التي تقلل من هرمون التستستيرون، كما أن الأطعمة الصحية تساعد على الهضم لأن أغلبها أطعمة ليفية تعمل على مزيد من الهضم، مثل الموز وسمك السلمون والبيض.

4) تناول السوائل بما فيه الكفاية، ما بين المياه والشاي والحليب والقهوة، وهو ما يعمل على ترطيب العضلات ويساعد على بنائها، مع تنظيف الجسم من السموم، حيث أن معدل التبول الطبيعي يكون ما بين ساعتين إلى 3 على الأكثر.

5) تناول الملحقات الغذائية التي تتضمن الكثير من الفيتامينات والمكملات الغذائية، ومنها على سبيل المثال فيتامين D وفيتامين B.. كما يعتبر الحصول على زيت السمك وبروتين اللبن من أفضل المكملات الغذائية.