بقلم : الدكتور عادل التاودي 

توضح هذه المقالة  أنواع  الألياف العضلية الموجودة في جسم الإنسان، والتي تنقسم الى 3  انواع  ، وتشرح  عدد التكرارات اللازمة للحصول على الجسم المطلوب من طرف رياضي اللياقة "الفيتنس"  ، فنوع التمرين المتبع اتناء فترة التضخيم ليس هوالمتبع اتناء فترة التنشيف ، كما نبين الفرق بين لاعبي الجري في المسافات القصيرة متلا ،المئة متر و لاعبي كمال الأجسام ، و ماهي الالياف التي يطورها كل رياضي منهم.

تنقسم الخلايا العضلية للإنسان إلى ثلاثة أنواع. وأصل هذا التقسيم راجع الى مصدر الطاقة  التي تستخدمها الخلية العضلية .. المصدر  الرئيسي للطاقة  لجميع  الخلايا هووللتسهيل فيمكن تشبيه هذا الأخير بالبنزين بالنسبة للسيارات ، هناك مصدر آخرللطاقة بالنسبة  للعضلات  - فسفوكرياتين،يقوم الجسم بإنتاج او بالأحرى تحويل بعض المواد كالسكريات  (كاربوهيدرات) الى جريء ATP   بطريقتين ، الطريقة الاولى وتسمى الكليكوليز، وتتم بدون استعمال الأكسجين ، ولكنه غير مربح وغير ملائم من حيت الكمية ، لان كل جزيء من الكاربوهدرات يعطينا فقط جزيئين من  ATP غير انه من ناحية السرعة ،ملائم لان هذه الظاهرة سريعة جدا اتناء الحاجة الى الطاقة ،الطريقة التانية و هي عملية الأكسدة  في الميتاكوندري ،و هده الظاهرة تحول الكاربوهدرات و الأحماض الامينية و الدهون ، وهي مربحة من ناحية الكمية  ، حيت كل جزيء كاربوهيدرات يعطينا 36 جزيء ATP  ،لكنها تحتاج الى وقت أطول ( ملخص : ATP في الكليكوليز ينتج بسرعة ،لكن بكمية قليلة . بالأكسدة ، بكترة لكن ببطئ )

 ١الالياف العضلية السريعة او البيضاء : هذه الخلايا هي الاقوى ، و هي الخلايا التي يمكن ان تتضخم بطريقة كبيرة ، هذه الخلايا التي يستعملها رياضيو  بناء الأجسام و الجري اATPلسريع متلا المئة متر ، تستعملُ هذه الالياف كمية كبيرة من الطاقة ، لدلك فإنها تسك

  الموجود في الدم بسرعة و تمر الى الطريقة الأسرع من اجل إنتاجه ، وكما تم الشرح في الفقرة الاولى فان أسرع طريقة هي الكليكوليز ، يتم استهلاك الجليكوجين و هو خزان السكريات الموجود في العضلات و الكبد . هذه الالياف هي المسؤولة عن تضخيم العضلة

 عند التمرين ، تشتغل هده العضلات لمدة ١٥ -٣٠ تانية ، بعد دالك تتوقف عن عمل لانتهاء مخزون الطاقة ، لدلك فان التكرارات الأزمة هي ٦ -١٥ مرة ( الملخص : لتضخيم حجم العضلة ، يجب القيام بتكرارات ٦-١٥ مرة ومن حيت المدة ان لا نتجاوز أربعون تانية )

 ٢ الالياف العضلية البطيئة او الحمراء : هده الالياف تشتغل لمدة أطول ، في الوقت الدي تنتهي صلاحية ألياف السريعة لانتهاء خزائنها من الطاقة ، لدلك فإنها لا تستعمل الكليكوليز لانها تحتاج الى طاقة كبيرة و لمدة طويلة ، و هذه الالياف هي التي يطورها لاعبو الجري للمسافات الطويلة ، وهي تحتاج الى مصادر اخرى من الطاقة ، حيت تستعمل الأحماض الامينية و الدهون ، وبالنسبة لاصحاب الفيتنس ايضا يستعملون هده الالياف و داك بتكرارات اكتر من ٢٠ مرة و مدة زمنية اكتر من أربعين تانية من التمرين ، لكن لسوء الحظ هذه الالياف ليست لها القدرة على التضخيم ، و إمكانياتها من حيت القوة محدودة لدلك نرى لاعبي المسافات الطويلة لهم بنية جسدية نحيفة . (ملخّص : للحصول على التنشيف يجب استعمال الالياف البطيئة و دالك باستعمال تكرارات اكتر من ٢٠ مرة مما يساعد على حُرق الدهون )

٣ في الفترة الأخيرة بدأنا نتحدت عن ألياف جديدة ، بين البطيئة و السريعة و لها مميزات الاولى و التانية يستعملها الجسم لمرحلت المرور من اشتغال الالياف السريعة للبطيئة )

بسبب الجينات فان نسبة الالياف البطيئة و السريعة تختلف من إنسان لآخر ، لدلك انصح الشباب باختيار الرياضات الموافقة للألياف المتطورة عندهم ، فتملا اصحاب الالياف السريعة يمكنهم ممارسة رياضات كمال الأجسام ، رفع الاتقال ، الجري لمسافات قصيرة ، اما اصحاب الالياف البطيئة فيجب عليهم ممارسة ، السباحة ، الجري لمسافة طويلة ، سباق الدراجات.